Горный бег

20140219-230143.jpg

Бег в гору, это тот вид бега, которого я всегда опасалась. Да, мне было тяжело и казалось я никогда не преодолею этот барьер.
Но поездка в Зельден многое изменила. Я читала книгу Гордона Пири, где он много внимания уделил бегу в гору и под гору. Но раньше не было возможности опробовать эту технику в полной мере.
В зельдене мы жили высоко, так что каждый мой забег начинался под гору. Самое сложное в этот момент контролировать постановку стопы и следить за техникой, то есть внести в бег осознанность. Но я справилась, только от этого пострадал темп.
Потом я бегала по равнине, часть маршрута проходила вверх и вниз, а завершала пробежку в крутую горку длина этого отрезка равнялась 2 км. Итого выходило около 2,5 км под гору и в гору.
В первый день я не могла забежать и 300 метров, вроде не болело ничего, сбивалось дыхание и появлялся психологический барьер, я шла и бежала. Бежала и шла!
Но как оказалось время и тренировки берут свое. На 6-ю пробежку я научилась бегать на мысках, дышать в ритм. Оказывается бегать на мысках тяжело, если слабые икры, но мой беговой опыт помог мне. Икры не ныли вовсе. И так забегать на мысках стало просто, правильно синхронизировать руки, что бы лишние движения не отнимали силы, особенно когда бежишь в гору два последних километра.
Спортивный отдых в зельдене сделал меня сильнее, и выявил слабые места в мышцах, над которыми я сейчас работаю. Бегать недельку в горах раз в три месяца-это мечта. При таком режиме можно смело говорить об улучшении времени на марафоне.
Но пока я не могу себе этого позволить, стараюсь не потерять приобретенную форму в горах. Увеличила свой километраж с 10 до 13 км. Дальше по плану делать в месяц 200 и больше км, что бы понять как километраж отразится на марафонском времени. Если он поможет мне скинуть с последнего времени 3.45 хотя бы 10 минут -это будет успех. Так что продолжаю тренировки.

20140219-225645.jpg

comments powered by HyperComments
Александр Гуляев
2014-03-03 17:58:30
Аня, отличный блог!) Главное, продолжай писать и заряжать других свой энергией!)
Anna Kosova
2014-03-04 17:10:45
Александр, буду писать)
Владимир Обливанцов
2014-05-09 04:54:16
Спасибо! Огромное Вам уважение!