Недельный план N+TC и луки для тренировок

IMG_4963

Друзья, как вы знаете я фанат домашних тренировок. Я всегда любила спорт и хотела иметь подтянутое тело, только раньше не было финансовой возможности ходить в фитнес клуб, поэтому и выбрала бег на улице и так упорно бегала много лет для себя. Потом начала заниматься дома ОФП, качала пресс и тп. Появление в жизни доступного интернета, устройств, которые показывают видео и спортивных программ — стало для меня невероятным счастьем, ведь это все расширило границы возможности домашних тренировок.
Понятно, что если у вас нет места дома или кто-то мешает, то спорт клуб — это отличное место где можно позаниматься и побыть наедине с собой. Мне недавно рассказали, что сейчас появились клубы, где нет тренеров. Ты приходишь туда сам, оплачиваешь карту и занимаешь по любиимому приложению-отличных вариант.

Наверное, именно поэтому так люблю программу Nike+ Traning Club, что в любом месте, в любое время с минимум финансовых затрат, можно получить хорошую нагрузку, а если быть немного упорнее, то красивое и накаченное тело.

Еще отличный вариант для самостоятельных занятий это Bikini Body Guides. У нее есть две программы 1-12 неделя и 13-24 неделя, опционально можно взять еще и гид по питанию. Я пока не пробовала ее программу, но результаты многих девушек меня впечатляют. Обязательно пройду эти 12 недель и напишу про них. Но будте готовы выложить за программу 40-70$, ну меня смущает отсутствие видео. Я так привыкла уже все делать по видео, где программа сама считает время за меня.

А люблю я заниматься дома, так как от домашних тренировок сложнее отлынивать, нет повода не пойти на нее. Ты в любые свободные 15 минут включаешь телефон и готов к работе! Это отличный повод расслабиться или не скучать. Главное приучить себя, что дом это не только место где мы спим- это наша крепость и тут мы создаем себя!

А пока расскажу про более доступное. Уже не раз писала про N+TC, у меня есть любимые комплексы, которые делаю раз в два или три дня, но так и не прошла ни одну программу. Настя Котельникова (сертифицированный тренер N+TC в России) решила мне помочь. Она написала программу на 5 дней, после которой все тело должно подтянуться, а я понять свои слабые места. Сегодня начала и через неделю расскажу вам, как все прошло и подробно опишу все комплексы, нравятся они мне или не очень. Вы можете делать эту программу вместе со мной, я выкладываю ее ниже, также пишу раздел где можно найти тренировку.

Сейчас, N+TC проводят бесплатные занятия в Атриум Фитнес, записаться надо было заранее, как я жу говорила ранее, что с тренером даже привычные упражнения приобретают новый окрас, а я заряжаюсь дополнительным стимулом, чтобы заниматься дома усерднее и не халявить. В 2015 году в России запланировано много различных активностей. Сейчас у нас удивительное время, когда мы можем поучаствовать в них бесплатно, поэтому советую следить внимательно за новостями и не пропускать мероприятия. Обо все можно узнать их групп в социальных сетях.

IMG_4964

NTC TRAINING CLUB PLAN

Тренировка рассчитана на 5 тренировочных дней. Начать в понедельник, вторая тренировка в среду и третья в пятницу, субботу-воскр активный отдых (бег, плавание и пр.)

Тут представлено краткое описание упражнений, фото и видео которых можно найти в самих тренировках!

1-я тренировка – «В ударе» — общеукрепляющая тренировка NTC.

Найти тренировку в программе можно в разделе ТОНУС, уровень средний, «В УДАРЕ», 30 минут!

— Общая разминка
— Приседания, приставной шаг в сторону, прыжки в длину, выпады с чередованием сторон. Стойка в упоре, динамичная планка, прыжки в упоре с хлопком. «Русские» скручивания, сгибание-разгибание ног, удержание планки, скручивания с махом ноги, упражнение «сотня».
— Комплекс упражнений для табаты
— Заминка – растяжка задней поверхности бедра, спины, мышц пресса.

2-я тренировка «Сильный удар» — Стань сильнее и выносливее на этой высокоинтенсивной тренировке, направленной на укрепление мышц кора и спины.

Найти тренировку можно в разделе ТОНУС, уровень средний, «СИЛЬНЫЙ УДАР»,45 минут.
Разминка:
-Динамичная растяжка
3 раунда:
-отжимания
-приседания с выпрыгиванием
-тяга в упоре
-попеременные выпады
-упор на предплечье (стойка или отжимания – в зависимости от подготовки группы)
-упражнение «лесоруб»
-скручивание пресс
-шаг и выпад назад
Заминка:
-Покачивания в выпаде
-Общая растяжка

3-я тренировка «Взрывная интервальная тренировка» — Кардиотренировка для повышения общей выносливости и на развитие и укрепление нижней части тела.

Найти тренировку можно в раздел СТРОЙНОСТЬ, уровень продвинутый, «ИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬЯ ТРЕНИРОВКА», 15 минут

Динамичная разминка
Табата-тренировка Скайлар Диггинс:
-приседания и прыжки с выпадами
-бег в упоре на прямых руках
-прыжки из стороны в сторону
-выпрыгивания с попеременным подъемом колена
-бурпи
В перерыве между упражнениями бег на месте/прыжки на скакалке
Восстановление дыхания, заминка.

Продолжить в понедельник.

4-я тренировка «Вес взят!» — Силовая тренировка NTC с гантелями для красивой формы рук.

Найти тренировку можно в разделе СИЛА, уровень средний, «ВЕС ВЗЯТ», 45 минут

Растяжка плечевого отдела и паха
Разминка. Выпады с продвижением, легкий бег, вращения руками, тазом, голеностопом.
Тренировка с гантелями:
-стойка в упоре
-жим гантелей в приседе сумо
-упражнение «лесоруб»
-боковая планка
-«русские» скручивания
-взятие гантелей
-бурпи
-касание ладонями носков лежа на спине
-отжимания
-махи ногами
Восстановление. Растяжка рук, нижнего отдела спины, задней поверхности бедра.

Среда. В пятницу повтор первую тренировку и сравнить результаты.

5-я тренировка «В стиле пилатес» — пилатес-тренировка, направленная на улучшение растяжки и расслабление мышц всего тела.

Найти тренировку можно в разделе ФОКУС, называется она «ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА», 7 минут!

Дыхательная практика
Круговая тренировка:
— «сотня» сгибание-разгибание ног с отрывам лопаток и прижатой поясницей
— медленные скручивания позвонок за позвонком
— растяжка ног и подтягивание коленей к груди
— боковые махи ногами
— упражнение «ныряющий лебедь»
— упражнение «тизер»
— перекаты
Восстановление. Глубокое дыхание и медитативная практика.

Ну и как всегда собрала для вас актуальные и удобные вещи для тренировок в красивы луки.

1) В этот образ я включила, наверное, самые яркие лосины этой весны для занятий. Они и составляют основу образа.

IMG_4986

Лосины
Бра
Майка
Тапки

2) Этот образ подойдет для занятий на улице, а на лосины стоит обратить внимание тем, кто хочет визуально выглядеть стройней, они отлично подтягивают фигуру, ну а от новых кроссовок я просто не могу оторвать глаз.

IMG_4987

Лосины
Бра
Толстовка
Кроссовки

3) Эти шорты просто мечта для стройных и смелых.

IMG_4988

Шорты
Бра
Майка
Тапки

Как скачать приложение для мобильных устройств можно найти по ссылке

comments powered by HyperComments