Третий прошел
Доброго утра, друзья. Сначала я хотела описать свои чувства и опыт от прошедшего марафона под фото в http://instagram.com/annjoyrun , но поняла, что такое грандиозное событие требует отдельного поста. И так, вчера 21 сентября 2014 года, в Москве состоялся второй Московский Марафон, для меня он был 3-м. Два других тоже были в Москве: в 2013 году первый Московский Марафон, в 2012 32-й Мосоковский Международный Марафон Мира. Каждый из них очень сильно отличался от предыдущего. Цель первого-главное добежать. Мы прбежали четыре круга по 10 километров от Кремля до Лужников. При этом не было такой коммерческой организации и такого количества молодежи на трассе. Зато был Чемпионат России, что дало нам возможность наблюдать за множеством красивых и сильных бегунов. Тогда я пробежала его за 4 часа 12 минут и была счастлива. Сейчас я понимаю, что мой беговой опыт, не помог мне тогда грамотно подготовится и это больше было похоже на безумие, чем осознанный выбор.
Московский Марафон в 2013 году стал первым из новой серии (рада что он появился, так как именно он сможет выйти на мировой уровень и привлечь в столицу много иностранных и региональных бегунов). Мы не могли не пробежать по всем улицам столицы -это потрясающий опыт навсегда. Год назад людей было много меньше, чем вчера. В 2013, когда я выбегала на садовое кольцо в районе Новинского пассажа, то оно было полностью перекрыто (показалось что в этом не совсем) и я бежала там почти одна. Погода была хмурая и зрителей тоже было не много. Это была волшебная атмосфера камерного марафона, и конечно финиш на Большой Спортивной Арене Лужники. С одной стороны он был фиееричным, но с другой в этом году мне понравилось больше.
Тогда я пробежала с результатом 3 часа 44 минуты, ближе к 45. Я прекрасно помню, что 3 или 4 раза шла пешком, первый раз в подъем перед пересечением с улицей Петровка, потом на подьеме после Лубянки, и уже в конце, было тяжело бежать, у меня болели стопы, шея, и косточки на бедрах сзади. Тогда я поняла что мне не хватило офп и постановки бега со стопы.
А Теперь про вчерашний день.
Изначально, я не планировала бежать марафон, а хотела лишь 10 км. Решение бежать марафон приняла меньше чем за месяц до старта, из-за чего допустила ряд ошибок. Во-первых, длинная тренировка в 35 км за три недели до старта была трейловой, на которой мы больше шли, а не бежали. Во-вторых, я не делала интервалы! Да я пошла в Unity Run Camp за неделю до марафона, но это, сами понимаете, крайне недостаточно Поработать над интервалами удалось всего на двух тренировках. Они стали главным моим провалом в треноровочном процессе, который я буду подтягивать. В-третьих, я слишком поздно позаботилась о гелях — за день до старта, и, как оказалось, мои любимые (проверенные) гели попали под эмбарго, а времени на тест новых не было. Это ключевые ошибки, которые я допустила, решившись бежать марафон слишком поздно. Об остальных ошибках я напишу ниже.
Сначала о приятном.
Погода-она была восхитительная, люблю солнце и тепло, так что старт уже превратился в праздник. Зона для участников марафона в этом году была очень большая и там было приятно находиться. Приехала за час, но размяться толком так и не успела, бегали вокруг шатров. Мой старт был из кластера B, куда была очередь, так как большинство девушек и буквой E шли именно туда, а когда я их настойчиво выгоняла, то они даже не знали что у них написано на номере. Не увидев со старта пейсмейкера, я пробежала первые 10 км с темпом 2.59, так как думала, что в кластере B должен быть пейс на 3.15. Потом я поняла ошибку, что бегу слишком быстро, и начала сбавлять темп, но расчет сил был уже не тот и пейсмейкер на 3.15 обогнал меня возле Арбата. Самыми сложным оказался отрезок с 10 по 20 км. У меня заболела нога и я не знала что и делать. Отметку 21 км по часам пересекла со временем 1 час38 минут, что стало моим новым рекордом хотя Nike показал 1:36. Тогда я начала думать сойти, так как нога болела сильно в том месте, где я и не ожидала, но после 23 км боль ушла. Уже тогда я поняла, что кроссовки слишком минималистичны для меня на марафонской дистанции, и необходимо было брать обувь с поддержкой. Именно из-за этого заболела кость в голеностопном суставе. Кроме слишком тонких кроссовок, я выбрала не совсем удобное бра. Я его очень люблю, но на расстояние в 42км нужно выбирать более мягкие ткани. В результате оно мне очень сильно натерло . Вот вам фото, кто не верит.
В этом году трасса была совсем другой, ее освещало солнце, улицы были наполнены людьми, которые болели и кричали нам. Очень много иностранцев стояло вдоль трассы и активно поддерживали бегунов. Атмосфера была невероятно волшебная. Садовое кольцо уже не было таким красивым, как в том году, так как бегунов было намного больше и не было ощущения пустоты, хотя его заливал туманный солнечный свет и это завораживало. В этот раз я ни разу не бежала одна, всегда кто-то был рядом.
Из главных достижений, я ни разу не шла и работать в подъёмы мне было легко. Спина, руки и плечи не болели. Разве что только беспокоии плюсны, которые я сильно отбила об асфальт, что ещё раз говорит, что надо работать над техникой или выбирать обувь потолще. Но в целом мое физическо-моральное состояние было хорошее, значит я прогрессирую и это радует. Даже мысли остановиться не возникали, я знала, что надо бежать очень медленно, но только бежать. Еще больше офп, больше длинных пробежек и бега по лестнице, а так же интервалы — вот мои цели для достижения успеха в следующем году. Ничего не могу сказать сказать на счет питания, поскольку ничего не ела в этом году. А, не, добрый человек дал мне мармелад за день до старта, я попробовала одну на 19 км, но она оказалась настолько сладкой, что зубы свело, но возможно она мне предала немного энергии. На пунктах питания пила Повер Райд и запивала его водой.
Про бегунов вокруг.
Бежать в хорошей компании, что может быть лучше? Обожаю встречать знакомых и заводить новые знакомства на трассе. Не вижу ничего зазорного делать и получать замечания. Опять, повторюсь, особенно, что касается выбора кластера для старта. На марафоне было много сильных бегунов, точно 652 человека сильнее меня, чему я очень рада. Было много и новичков, что тоже хорошо, при условии правильной их подготовки к марафону. Кстати, тут велись споры про бег с музыкой , вы слышите дыхание бегущих рядом людей? Я часто нет, я сама дышу тихо, а когда мимо меня пробегало пару громко дышащих человек, то казалось что они умрут сейчас умрут. И они все были в наушниках и как правило это были девушки.
Московский Марафон в этом году отличился отличной организацией. Волонтеры хорошо обучены, все красиво и грамотно разделено на площадки, но особенно меня впечатлил финиш. Я уже писала о том, как в прошлом году на Большой Спортивной Арене Лужники мне было тяжело и грустно наэтом долгом отрезке по пустой и ветреной набережной, но в этом году — длинная финишная прямая, где тебя заряжают позитивом зрители! Я просто рванула в конце как ракета, и не могла представить что у меня в запасе столько ещё сил и для красивого финиша.
Огромное спасибо организаторам за такой акцент на трибуны и болельщиков. Болельщикам за поддержку. Все беговые клубы — очень крутые, они меня сильно мотивировали на 35км, 38км и дальше. Их поддержка и слова придавали скорости и энергии.
А теперь про результат. Официальный результат на http://moscowmarathon.org/ru/ 3 часа 34 минуты, это 39-я среди всех женщин и 652 вторая в общем зачете, что же неплохо, но есть куда расти. Nike Plus показал такое же время, но расстояние больше 42 км и 900 метров, так что по нему личник получился 3 часа 31 минута. Цели на будующие. Теперь следующая цель-это выбежать марафон из 3.30 и дойти до 3.15, наверное, в следующем году я побегу Берлин, так как трасса там идеальная для рекорда, все же трасса Московского Марафона невероятно красивая и сложная, что бы ставить рекорд я выберу что-то более плоское и прямое.
Фото буду постепенно добавлять. Васе отдельное спасибо за много фоток и лучшую мою фотграфию. Так же спасибо Юле, Ире, Кате, ссылки на все фото ниже и Александру Тырину:
1) Василий Самойлов
http://dropmefiles.com/N8pTO
2-3) Ирина Миронова https://drive.google.com/folderview?id=0ByH5IkLp-gOgcl9jVlY1emxQT3M&usp=sharing https://drive.google.com/folderview?id=0ByH5IkLp-gOgdzJjOFdSYXcyTHM&usp=sharing
4) Юлия Арбатская https://drive.google.com/folderview?id=0B557vz6ICPyvMllNNjJ2WjAtc3c&usp=sharing
5) Екатерина https://yadi.sk/d/jciGa6ZNbascY
6) Федор Сологубов https://drive.google.com/folderview?id=0B4lHgR7i1jgaZFBOUUVPb1FxN0k&usp=sharing#
7) https://vk.com/album1528485_202939816
8) https://www.facebook.com/PhotoByVeraBogatyreva
9) Избранная часть фото от Марии Шальневой http://www.fun-run.ru/2014/09/22/moskovskij-marafon-2014/
10) Все от Марии Шальневой http://fotki.yandex.ru/users/fun-run-ru/album/449564/
11) Платные картинки http://www.sport-images.ru/gallery.php?mode=gallery&id=54&page=1
12) http://www.runmemo.com/ru/event/107596/gallery
13) Alen Sharafatdinov https://yadi.sk/d/Wxb8f1tFbdnxz
14) Дмитрий Пирогов http://fotki.yandex.ru/users/kav29okt/album/225341/?&p=25
