ОФП дома с приложением Nike+ Training Club
Пару дней назад компания Nike запустила по всему миру глобальный проект для девушек. Его целью является вдохновить всех девушек в мире поставить себе спортивную цель и осуществить ее в 2015 году. Девушки должны написать свою цель на теле и выложить фото в Instagram и поставить теги #justdoit #nikewomen #ядаюслово. Я тоже приняла участие в проекте и пообещала в 2015 году пробежать горный ультра марафон 110 км. Именно к нему сейчас активно готовлюсь.
При подготовке к забегу в 110 км очень много внимания уделяю ОФП, так как для такого забега необходимы сильные ноги, которые можно накачать бегом в горах, упражнениями или бегом по лестнице. Использую два последних варианта.
В этом материале хочу вам рассказать про то, как постепенно прихожу к понимаю того: что, когда и зачем необходимо моему телу, чтобы быть сильнее.
В последнее время все больше людей спрашивают меня про программу офп тренировок. Скажу, что я не тренер по фитнесу, поэтому сложно дать совет каждому про программе требующейся конкретно для него, иногда даже самой бывает сложно выстроить план тренировок.
В последние годы мне очень помогло приложение Nike+ Training Club. Начинала с ним заниматься, чтобы подтянуть тело и бегать быстрее. Постепенно стала понимать свои слабые места и работать над ними. Допустим, раньше не могла отжать ни разу. Сейчас делаю 30 раз, это тоже не много, но совершенствование продолжается. Потом поняла, что прыжки, их еще называют полиометрические упражнения, тоже даются с большим трудом, сейчас прыгаю уже намного лучше и планирую купить тумбу для прыжков. Научилась прыгать на скакалке. Программа NTC дала мне очень много в подготовках к забегам и совершенствования своего тела.
Только при смене каждого айфона, мои тренировки сбрасываются, очень жаль. Это данные с прошлого телефона.
Самым важным для меня стала простота в использование приложения. Его нужно просто закачать на телефон, войти или зарегестрироваться, если не бегаешь с Nike Plus и выбрать программу по-душе. Со временем у меня появились фавориты среди комплексов тренировок, выкладываю список ниже.
Тренировки по 15 минут на конкретную группу мышц очень удобные и полезные, иногда я совмещаю две тренировки такие тренировки. Так и начала выстраивать свой еженедельный комплекс тренировок. Программа показывает сколько раз в неделю ты занимался и сколько минут в месяц, можно отследить прогресс или наоборот.
Когда понимаю, что мне необходимы упражнения, которых нет в этих тренировках, тогда сначала делаю базовую тренировку на 15 минут, а потом еще те упражнения, которые нужны именно мне. Беру их из видео, которые мне дает мой онлайн тренер Милан из Unity Run Camp. Какие-то от пользователей в инстаграм. Gодписана на много тренеров по фитнесу и красивых спортивных девушек. Они постоянно придумывают что-то новенькое и деляться этими упражнениями с пользователями. Чем больше тренируюсь с NTC, тем отчетливей понимаю, как слаба, появляется еще больше желания тренироваться. Сейчас нахожусь в средней в хорошей форме, это примерно 30% того, чего могу достичь. Программа и разные инстаграм аккаунты являются для меня самым лучшим стимулом. Иногда, для встряски, можно ходить на специальные тренировки, которые зимой проходят в магазинах Nike, тренеры задают темп повыше и грамотно комбинируют программы. Узнать расписание можно ТУТ.
Чем больше тренируешься, тем лучше понимаешь что нужно тебе и быстрее находишь слабые места в теле. Правда, пришлось купить домой много разных приспособлений: доска для пресса, футбол, гантели, гиря, утяжелители и тп. Но для меня занятия дома намного удобнее, чем в клубе, хотя, возможно, дают меньшие результаты. Наверное, раз в неделю или два, необходимо добавить тренажерный зал и сауну. Сейчас хочу научиться подтягиваться, для этого домой нужен турник, так как идти во двор после пробежки мне ужасно лень, особенно зимой.
Из самого проблематичного-это растяжка, упражнений на растяжку мало в NTC и сама не знаю хороших комплексов после бега, но тут надеюсь на регулярные занятия йогой, к которым сейчас постепенно возвращаюсь. Так же, позже, хочу составит комплексы растяжки для бегуна.
Еще, как дополнение, возобновила походы в бассейн раз в неделю, пока этого достаточно и очень положительно сказывается на мышцах.
Если вы не знаете с чего начать, то смело ставьте программу NTC и вперед. Надеюсь мои любимые тренировки помогут и вам.
Уверена, что мои знания по ресурсам с тренировками очень ограничены, поэтому всегда ищу что-то новое, если вы знаете хорошие видео,то поделитесь ими со мной. Вот это видео стало для меня открытием, я даже повторяю его за девочками раз или два в неделю. Вроде бы ничего особенного, но пресс нагружается хорошо.
Так же вот тут много хороших ОФП для бегунов. Прыжки укрепляют стопу, что нам всем необходимо. Для развития и оттачивание техники нельзя забывать и про СБУ. Признаюсь, что до появления в моей жизни онлайн тренировок, все эти упражнения делала только в школе, а надо после каждой пробежки. Новички мотайте на ус и не допускайте моих ошибок, хоть 5 минут после бега уделяйте СБУ и не забывайте про растяжку.
Ну и по традиции выкладываю список вещей использованных в съемки и очень удобные для занятий дома.
1) Для занятий дома выбираю самый простой топ фирмы Nike, он самый удобный для тренинга и не разу меня не подвел.
2) Очень люблю такие шорты Nike, тоже супер удобно.
3) Можно добавить майку Nike к комплекту.
4) Для тех, кто не любит короткие шорты, то есть бриджи Nike, я не пробовала, но уверена что они супер удобные. Захотелось себе.
5) Конечно можно взять классические легинсы Nike.
6) Ну и конечно супер кроссовки для тренинга NIKE ZOOM FIT AGILITY
Всем красивых тренировок.
Фото: Александр Зеленцов, NikeRussia
comments powered by HyperComments