Отчет об ультратрейле в Хорватии, 65 км. Истрия. Часть 2
В первой части отчета я рассказала больше про эмоции от гонки, тут же хочу поделиться практической информацией.
Анализ подготовки и благодарности.
Про подготовку писала много в Instagram можно найти по тегу #annjoyrunULTRATRAIL
Так же в этом посте.
Как раз писала о том, что изначально хотела идти на дистанцию в 110км, потом многие меня отговорили. Понимаю сейчас, что это было правильное решение, так как время для рекордов еще есть, а от гонки на 65 км получила незабываемое удовольствие. Уверена, что на 110км получила бы мучения, хотя кто знает. В любом случае тот факт, что пришла 6-й среди женщин и была невероятно бодра и весела говорит о том, что подготовилась хорошо для первого ультрамарафона в горах и выбрала правильную дистанцию. Спасибо всем, кто помог сделать этот выбор.
Во время подготовки много слышала в свой адрес разных замечаний: мало бегаю, маленький киллометраж и что все делаю не так. Как писала ранее, самым сложным оказалось найти тренера, в итоге так и не смогла этого сделать и роль тренера взял на себя Игорь Владимиров. Он не только написал программу на каждый день сразу до дня гонки, расписал офп, но и помогал с советами, редактированием программы под мой график. Имея программу на три месяца вперед, очень удобно ее подстраивать под себя. Допустим, выходной с пятниц мы перенесли на понедельник, потом сама добавила больше офп. Не всегда шла строго по плану, но основные показатели всегда соблюдала — километраж, фартлеки. Милан помог с своетами про бег с рюкзаком и с бегом по лестницам, хотя по лестнице перестала бегать, но начальная база помогла.
Если анализировать подготовку сейчас, то добавила бы больше бега в Крылатском или по другим трейловым холмам, но была зима, поэтому нигде не было грунта, бег по снегу тоже хорошо, но это совершенно другое. Не хватило именной трейловых горочек, их обязательно надо добавлять в подготовке к таким забегам.
Так как столкнувшись на забеге в подъемом для меня не ужасным, смутил он именно грязью и землей, так как привыкла к снегу и асфальту.
Очень хорошо в подготовке мне помогли тренировки NTC с замечательным тренером Анастасией Котельниковой. Записаться на бесплатные тренировки можно тут. Хотя на них и тяжело попасть, но возможно. Плюс сама занималась с приложением NTC дома, а так же по первому Bikini Body Guide -классная вещь, отлично дисциплинирует и очень хорошо прокачивает ноги, до Хорватии успела пройти всего 6 недель, но результат не заставил себя ждать – много выпадов, выходов на скамью, которые сама раньше никогда не делала – хорошо укрепили мои квадрицепсы, которые на отлично выдержали гонку на 65 км по горам. Главное брать гантели потяжелее, я занималась с гантелями по 5 кг.
Теперь понимаю, что мои тренировки на руки и плечи (планка, отжимания, турник) были очень важны и дали хороший результат. Бежала без палок (соревнования на Гарде в октябре 2014 года, когда мы получали пинки палками со всех сторон уверили меня, что если хочешь бежать быстро, то палки не нужны), но чтобы уверенно чувствовать себя без них нужны крепкие руки и плечи. Если вы решите бегать по горам, да и по равнине, быстро – качайте руки, отжимайтесь, подтягивайтесь и делайте это каждый день, так как беговые тренировки беспощадно будут забирать силу из рук, ноги «выкачивают» силу и из корпуса, поэтому нельзя ни дня обойтись без отжиманий и упражнений на пресс.
Всегда можно сказать, что надо было или можно было готовиться лучше, но это уже не так важно. Важен полученный опыт.
Вот пример одной моей недели тренировок:
Неделя 8:
Пн. 9 марта отдых (бассейн 2 км), офп дома
Вт. 10 марта 12км легко плюс комплекс офп во время бега
Ср. 11 марта 16 км фартлек, офп дома
Чт. 12 марта 10км легко
Пт. 13 марта 15 км легко, офп дома
Сб. 14 марта 22км кросс в пульсовой зоне 150-155 на 20-30 сек медленнее марафонского темпа, после бега 1 час NTC в Атриуме, сауна
Вскр. 15 марта 20 км легко
Обязателен бег с рюкзаком в подготовке к таким забегам. Я бегала 2 раза в неделю 1-2 кг, иногда 3.
Когда ехала на гонку, то представить себе не могла, как побегу/пробегу 65 км по горам, что надо надевать, что надо есть, пить, как поведет себя организм после 5-ти часов бега. Страхов было много. Опыта не было вообще. Когда поняла, что в этот день пойдет дождик (хотя ясно это было за неделю), то желание НЕ бежать стало просто огромным и давящим. Но у нас была хорошая группа и вместе мы справились.
Впервые поехала на международные соревнования, где было много русских ребят, все сразу распределились по группкам, пусть со многими общаюсь в социальных сетях, но наши жизненные позиции, образ жизни делает невозможным общение живьем, поэтому рада, что у нас собралась своя «банда», которая понимала друг друга и казалось, что мы не первый раз встретились и проводим вместе время, а делаем это каждый день вот уже лет десять. Мы не только вместе готовились к забегу морально, мы гуляли, пили вино и кушали кальмаров, знакомились и делились всем, что знаем. Мечта – это снова поехать вместе на забег, собрать все наши семьи, которые сидят дома и отправиться в беговое путешествие. Вообще собираться на забеги большой и крутой компанией – это не менее важно, чем сам забег.
Перед забегом пережидаем в кафе
Кальмарчики в Умаге
Кратко о питании
Вопрос питания во время забега был для меня одним из самых не изученных.
Игорь и остальные ребята помогли советами, в итоге решила что гели – это лишнее, гуарану так и не нашла в Москве, зато затарилась: финиками 7 штук (которые так и не ела, так как есть финики на забеге-это очень неудобно), батончиками Bite 3 штуки, купила энергетические таблетки в Щвейцарии, которые очень помогли, вариант намного лучше гелей и планирую еще их закупить, 4 пачки изотоника, из которых ни одну так и не открыла, 1 пластину глюкозы, 1 банку непонятно с чем.
Бежала с мыслью, что чем быстрее все это уничтожу, тем легче будет бежать.
По наставлению должна была делать глоток воды каждые 5 км и есть гель каждые 10. Пила, действительно, каждые 5 км, только после 42-х пить стала меньше, даже почти не пила, таблетки, которые были вместо гелей, есть начала после 20-го км, они были очень вкусные, в итоге почти все таблетки уничтожила на последних 10 км, так как надо было себя чем-то занять. Два батончика BITE ушли примерно на 30-м и 50-м км, последний берегла на финиш, но километров за пять до завершения гонки сильно захотелось есть, что стало невозможно терпеть и батонкик как раз пригодился. Главное запивать все водой,чтобы сухофрукты не потебляли воду из тебя.
На последних 10 км выпила эту странную гадость из баночки, глюкозу ела начиная с 30-го км.
Главное правило не эксперементировать, тут у меня не было соблюдено, таблетки новые, пробовала раз перед гонкой, Bite никогда не кушала на забегах, да и вообще не ем на забегах.
Кстати, на пунктах питания спасала Coca-Cola и чипсы. Без Колы вообще бы ничего не вышло.
Анализ экипировки.
Подробно про экипировку написала в первой части отчета. Тут хочу добавить, что рюкзак Salomon, куртка INOV-8, бра FALKE, лонгсливы FALKE и компрессия SKINS – были идеальным выбором.
Кроссовки тоже не подвели, но очень сложно понять в чем надо бежать такую дистанцию – было много грязи/глины и рек, ноги промокли в первые 5 км забега, грязь начала попадать внутрь кроссовка, налипать огромными кусками на подошву, что приходилось ее отдирать палкой. Возможно что-то из линейки Salomon подошло бы лучше для такой гонки, тут только эксперементировать.
Я собрала вам отчеты наших ребята про обувь в которой бежали они, может это вам поможет.
Отчет Игоря, который бежал 173км можно прочитать ту и там же про кроссовки.
Марат Абдулин (65км):
“У меня Salomon Speedcross 3, я ими очень доволен, удачно их подобрал по погоде. Они не промокли практически, грязь внутрь не попадала, а агрессивный протектро помогал с рельефом. Много грязи конечно собралось в глинистых участках, но лучше так чем скользить там”
Владимир Дегтярев (110км):
“Я бежал первую половину дистанции в трейловых Newton Boco. Пробегал в них большую часть зимы — мембраны в них нет, просто чуть более плотная сетка. Этим они меня и пленили — раньше в гортексовых кроссовках быстро забивалась мембрана, и нога начинала париться внутри больше, чем от проникающей влаги. Для подстраховки на вторую часть дистанции в заброску положил трейловые New Balance. Доволен и первыми, и вторыми — хорошая защита пальцев, низкие, стабильность, хорошее сцепление с землей. Newton’ы даже спасли ногу — воткнул трекинговую палку прямо в стопу. В сетке дырка, пальцы целы.”
В моих кроссовках слишком рельефная подошва, кажется, что от этого глина и грязь налипали еще сильнее.
На протяжении забега не меняла носки, в целом осталась ими довольна, так как ноги не были стреты, но многие профики рекомендуют попробовать для ультры носки COMPRESSPORT для велосипеда, они плотнее и это лучше. Мне хотелось бы более минималистичные носки.
Ногтей я тоже не лишилась, вопреки уверенности других людей. Теперь знаю, что хороший педикюр перед забегом — это очень важно. Мне удалили всю лишнюю кожу и обработали ноги специальными средствами марки OPI, которые помогают от натертостей и ноги были гладкими около недели. На ногтях был гель-лак от OPI.
Расходы
Меня недавно спросили про расходы, хорошо, что веду бюджетик.
Вот мои расходы на эту поездку. Одежду можно убрать, так как это вещи в Венеции для жизни. Из экипировки тут только рюкзак, так как остальное у меня было. Конечно куртка, кроссовки, носки, и тп — это основное в расходах, но это вложения на годы.
Сейчас я могу сказать что горы — это любовь, бег в горах просто восхитителен, онпокорил меня и теперь я на 2016 буду планировать только горы и трейлы.
comments powered by HyperComments