#PumaBOOTCamp
Когда Puma предложила на три дня отправиться загород в BootCamp, то я даже не могла себе представить что меня там ждет. Поездка была организова под запуск новых кроссовок для тренинга IGNITE XT, после тестирования которых мы должны дать компании обратную связь, что понравилось, а что нет.
Я не большой специалист в кроссовках для тренинга, но опыт есть, поэтому поверхностно могу оценить удобные они или нет, но об этом позже.
И так в понедельник мы отправились загород в #PumaBootCamp. Все происходило в гольф-отеле Moscow Country Club, кстати очень неплохое место для семейного отдыха. Большая территория, есть где побегать, покататься на велосипеде. Есть бассейн, сауна. Отель немного советского типа, но в целом все недостатки полностью компенсируются прекрасной территорией.
После заселения всем раздали форму для тренировок и дневники, в которых был распорядок дня и место куда вносить свои достижения и тесты, которые мы сдавали каждый день.
В эти дни с нами было три тренера:
1) Марк Дженкинс, звездный тренер. В списке его подопечных : Бейонсе и многие другие.
2) Андрей Козлов, которого не надо представлять большинству бегунов и тиатлетов
3) Нина Матвеенко, тренер сети спорт клубов World Class.
День первый
К сожалению, за день до кемпа я ужасно отравилась, поэтому поездка была под вопросом, но я нашла силы и решила поехать в кемп. Первая тренировка была днем, к сожалению, на ней я была зрителем, так как сил совсем не было. Ребята сдавали нормативы: прыжки в длину, бег, выброс мяча и тп. А я пробежала свои лайтовые 6 км и просто наблюдала. Нина с Андреем сделали для нас интересную программу, была отличная погода, всем было очень весело и интересно. Все ребята узнали для себя много новых упражнений, которые чаще всего делают бегуны. Потом был обед и отдых, а вечером мы отправились на вторую тренировку.
Днем всех распределили по командам. Смысл тренировки был простой. Члену одной команды дают в пару человека из противоположной, потом они делают упражнения и считают друг за другом.
У нас была круговая тренировка «Табта»: 20 сек работаем, 10 отдых так 8 раундов на упраждение и 5 упражнений:
1) Работа руками с канатом;
2) Упражнения на пресс, подъемы из положения лежа со скрещенными ногами;
3) Прыжки на скакалке;
4) Прыжки из планки.
Потом отдых, а далее каждый делала по 2 минут еще 4 упражнения,те каждое по 2 минуты:
1) Приседания и прыжки с канатом;
2) Пресс;
3) Броски мяча в стену;
4) Прыжки к рукам в планке.
Отличная круговая тренировка, сказать, что она нас убила, ничего не сказать.
Потом я пошла в сауну, где хоть чуток расслабила мышцы.
День второй
Второй день начался с тренировки в 8 утра вместе с Марком и его фирменными упражнениями со скакалкой. Я осталась в полном восторге. Вот что значит настоящий профессионал, никогда еще не была на такой эффективной и интересной тренировке. Он играючи и грамотно сочетает: кардио и силовые с собственным весом. После часовой тренировки я поняла, что готова так заниматься каждое утро. Такие тренировки могут помочь привести тело в идеальную форму, плюс они интересные. Жаль, что у нас фитнес еще пока не на таком уровне, хотя несомненно тоже есть много грамотных тренеров. Но теперь я могу понять за что Марк берет от 500$ за тренировку.
Вторая тренировка была дневной на улице, но так как у меня впереди Берлин, то я пошла бегать свои 10к, а у ребят тоже было много интересных беговых упражнений.
Как же хорошо бегать загородом по свежему воздуху и тишине, когда вокруг только гольф поля.
Третью вечернюю тренировку я не могла пропустить, знала что Андрей и Нина придумают что-то супер-интересное для нас.
На этот раз «Табата» была по 40 сек, отдых через 20сек., 8 сетов на каждое из 5-ти упражнений:
1)Берби;
2) Броски медбола в стену, и у мальчиков и у девочек один вес мяча;
3) Скручивая с медболом;
4) Прыжки через барьер;
5) Прыжки скакалке.
Часть этих упражнений можно увидеть в видео в конце статьи.
После такого сета выползаешь еле живой, а вечером у нас была барбекю-пати. Хорошо, что в отеле была сауна, которая спасала после интенсивных нагрузок.
А еще заметила, что чем больше тренируешься, тем меньше хочется кушать.
День третий
Очень интересно было, что придумает Марк на этот раз. Тренировка была не похожа на вчерашнюю, но не менее интересная и сложная. Чем дольше длилась тренировка, тем меньше участников оставалась в зале. Для таких интенсивых тренироовк мало только мышечной силы, нужна хорошая выносливость, хорошо развитое кардио. Мы много упражнений делали в паре, от чего было еще более весело.
Самое важное, что я поняла для себя, что я молодец. Благородя бегу и моим домашним тренировкам, пусть они не такие интенсивные и жесткие, но я смогу выдержать сверх интенсивную тренировку. А еще третий день показал на слабые места всех участников. Моими оказались руки, после канатов в первый день, бросков тяжелого мяча во второй и хождения на руках в третий, четыре дня не могла не то, что чайник поднять, но даже пошевелить запястьем, а это значит что теперь буду отжиматься каждый день и больше стоять на руках. Придумать бы, чем можно заменить канаты в домашних условиях.
Поняла, что пресс и ноги у меня достаточно сильные, но после всех этих тренировок они просто стали еще более подтянутыми.
Пока ребята были на дневной тренировки, которая определила какая команда победила, я пошла бегать. Погода стояла замечательная, и упустить такой день было бы очень жаль. После пробежки присоединилась ко всем, мы фотографировались и награждали победителей.
Что мне больше всего понравилось в лагере кроме тренировок и людей — все, а особенно режим. Я бы с удовольствием поехала в такой лагерь на две недели. Ведь так легко приветси себя в форму, когда все четко по-расписанию. Когда тренировки планируют и проводят настоящие профессионалы. Когда завтрак-обед-ужин состоят из вкусной и здоровой пищи,а найти шоколадочку в отеле невозможно, что говорить уж про другие сладости. Идеальное место для формирование новых привычек и тела. Но именно с грамотными тренерами, знаю, что сейчас многие проводят фитнес-туры, но ребята настоящий тренер это вам не фитоняшка из соц сетей, помните это.
Все эти дни я бегала и занималась в новых кроссовках IGNITE XT и осталась ими очень довольна, хорошие кроссовки — это когда ты на самой жеской и интенсивной тренировке, что в зале, что на улице забываешь про них. Что касается ипользования их для бега, то несомненно можно. Я бы рекомендовала бегать в них до 8 км, как разминку перед залом. Это не беговая модель, так что специально для бега их выбирать не стоит, а вот как универсальную модель, если ваша задача — это тренировка в зале или на улице, а пробежка как разминка, то очень советую. Кроссовки достаточно мягкие, а значит точно понравятся новичкам, тем, кто давно тренируется может быть понравится что-то более жесткое.
Небольшое видео с вечерней тренировки второго дня.
comments powered by HyperComments