Back to бег: как вернуть или не потерять мотивацию к бегу
Все больше людей пишет с вопросом как найти мотивацию бегать. При этом пишут люди, которые бегают не первый год, да, что еще больше удивительно — пишут летом и весной. Обычно, у многих мотивация теряется осенью, когда начинает рано темнеть, портится погода и тп. Это понятно, а вот терять мотивацию в самый разгар сезона — это что-то новое. Хотя, если быть честной, то ничего странного в этом нет. Через это проходят все любители бега рано или поздно. Кто-то может справится сам, а кто-то ищет дружеской поддержки и совета.
Под мотивацией я понимаю чувство, когда любая тренировка в радость и вы ждете ее и идете на пробежку с удовольствием. Это счастье и эйфория от бега.
ЕСЛИ ВАМ ЗНАКОМО ЧУВСТВО ЛЕНИ ПРИ МЫСЛИ О ПРЕДСТОЯЩЕЙ ПРОБЕЖКИ, ВЫ ИЩИТЕ ОТГОВОРКИ И ДУМАЕТЕ, КАКОЕ БОЛЕЕ ДОСТОЙНОЕ ЗАНЯТИЕ ПРИДУМАТЬ ВЗАМЕН ПРОБЕЖКЕ, НО ВСЕ РАВНО ИДЕТЕ БЕГАТЬ, ПРОСТО НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ БОЛЬШЕ ТОГО ЛЕТЯЩЕГО ЧУВСТВА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ТО ЭТОТ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ВАС.
Написала эти советы, чтобы быть тем самым другом, для всех, кто потерял мотивацию и легкость в тренировках, написала исходя из личного опыта, все эти приемы лично мне помогали. Если вам есть чем дополнить, то будет замечательно.
Еще месяц назад, когда вы сидели за офисным столом или на встрече, то мысли о предстоящей пробежке подбадривали вас, да что там — это все на чем вы держались, а приходя домой сразу зашнуровывали кроссовки и выбегали. Но вот сейчас при мысли о пробежке ужасно лень, думаете на что можно заменить сегодняшнюю пробежку или вообще о том, что бегать надоело. Но без бега не можете и каждый «выход» — это ужасные долгие муки. Хорошо, если пропуская пробежки потом не съедают угрызения совести. Могу лишь сказать, что любое состояние можно исправить, если понять сущность его происхождения.
Почему мотивация может пропасть и что с этим делать:
1) Место
Проблема:
Вы слишком долго бегаете в одном и том же месте. Локация тренировок играет очень большую роль. Одно дело, когда по утрам встречает свежий лес и пение птиц, а совсем другое, когда это тротуар вдоль шумной улицы. Чаще всего парк или маршрут по природе не надоедает очень долго.
Решение:
Необходимо сменить локацию или менять ее хоть иногда. Если в будние дни вы не можете, то в выходные обязательно стоит выехать и пробежаться в новом месте. Если в выходные нет желания, то бегайте с работы или на работу. Такая пробежка сможет вернуть мотивацию очень быстро, так как вы делаете тренировку и добираетесь до нужной точки.
Прошлым летом открыла для себя серию пробежек по городу. Я бегала на встречи, тренировки и даже по пятницам в кафешки к друзьям. Это было весело и нравилось мне намного больше бега в парке. А еще это экономит кучу времени. Можно добежать от точки до точки, переодеться и дальше делать дела.
2) Маршрут
Проблема
Вы бегаете постоянно по одному и тому же маршруту.
Решение
Если место вам нравится, постарайтесь менять маршрут почаще — бегать в другую сторону, если он круговой, пробовать не только бегать по-кругу и тп. Смена маршрута может быть очень интересной и вы не узнаете привычные беговые места.
3) Отсутствие цели
Проблема
Вы бегаете просто так, вы не знаете сколько и с каким темпом побежите завтра или через неделю.
Решение
Вам надоело бегать — значит вы не тренируетесь и у вас нет цели. Я бегала очень много лет без цели и мне это не надоедало, но когда начала бегать и тренироваться к определенному старту, то бег стал намного интереснее. Каждый день выполняла различную беговую работу и когда были дни восстановительных пробежек, то обожала их, хотя еще не так давно такой бег меня утомлял. Были и такие тренировки, которые делать не хотелось, но зато все остальные приносили удовольствие. В любом случае, если есть цель, то нет вопроса идти ли на тренировку. Конечно, лучше взять тренера, который распишет вам беговой план, с планом заскучать сложнее.
4) Не видите результатов
Проблема
Может вы ждете результатов, а их все нет, поэтому и мотивация теряется. И думаете, а зачем этот бег, если толку никакого.
Решение
Тут необходимо разобраться какие результаты нужны от бега? Похудеть, низкий пульс, скорость, выносливость. После этого проанализировать свои тренировки и понять, что делаете не так. Может бегаете по 4 км, а кушаете много, тогда вес не уйдет. Или бегаете долго и медленно, а хотите быстро, тогда надо добавлять скоростные тренировки и тп. Вообщем почти любую цель можно достигнуть постоянством и грамотными тренировками.
5) Найти компанию
Проблема
Все друзья проводят досуг не связанный со спортом, поэтому перед вами часто стоит выбор чем заняться.
Решение
Найдите беговых друзей и людей близких по духу, тогда ваш досуг станет состоять из спорта и уже никуда от него не денетесь. Или приобщите своих друзей к бегу, сейчас это сделать очень просто, многие бегуны лишь немного бегают и больше тусят.
Если вы уже давно бегаете в клубе и это не приносит вам больше воодушевления, то может стоить проанализировать что пошло не так, Может в клубе появились конфликты, люди или атмосфера стали вам неприятны. Не всегда такие моменты лежат на поверхности. Вы не ходите в клуб и сами не бегаете. Скажите честно себе и всем, почему вам больше не хочется бегать вместе, найдите новую компанию или бегайте в одиночку. В любом случает ваши тренировки не должны страдать от социальной жизни, даже если вся ваша беговая жизнь начиналась в этом месте.
На этом мои идеи, как найти мотивацию почти исчерпаны. Конечно, не могу напомнить про свою любимую — это новая красивая и технологичная экипировка.
У каждого свое отношение к потере желания бегать, но мой совет — не сдавайтесь, просто бегите и не думайте. Приходите домой, зашнуровывайте кроссовки и побежали. А если лень, то всегда вспоминайте, что это время лишь для вас и вашего здоровья, это время побыть наедине с собой, подумать и привести чувства в порядок. Мне кажется, что нельзя лишать себя этого важного времени в расписании дня. Просто не сдавайтесь все получится, чтобы бег стал частью вас, а не маятником.
ФОТО: PUMA RUNNING
comments powered by HyperComments