Первый стомильник Василия Самойлова
Спасибо Васе за отчёт про его первые 100 миль. Курсивом вы увидите мои комментарии.
Как все началось
Аня: «Почти с первого дня нашего знакомства знала, что Вася очень талантливый в беге, но просто ужасный раздолбай. Вернее, ему нравилось бегать, но регулярные тренировки были слишком скучными. Зато он всегда с радостью принимал участие в забегах. Мы бегали вместе Московский Марафон Мира, Первый Московский Марафон. Бегали Run Moscow (ещё в Лужниках), и тогда Вася без подготовки пробежал за 38 минут 10 километров. В том году уговорила его пробежать 69 километров в Истрии. Тогда Вася впервые готовился и регулярно бегал три месяца перед гонкой. Помню, когда провожали Игоря на старт, который бежал 170км, Вася сказал, что уже готов бежать. Думаю, именно тогда он решил бежать эту дистанцию только потому, что хотел уехать на автобусе первым. Удивительно, но зимой ему нравится бегать намного больше. В октябре мы поняли, что надо начинать готовиться. Вася предложил мне написать ему план, но я быстро отправила его к своему тренеру.»
Планы на гонку
Каких-то серьезных планов на дистанцию у меня не было. Хотелось пробежать всю трассу, не сойти, финишировать и всё. Это мой первый стомильник и я понятия не имел, что и как будет происходить. Вообще! Я переживал, сможет ли мой организм интенсивно работать больше суток фактически без остановок, не знал, что будет с мышцами после того, как они ощутимо устанут, допустим, на 40-м километре. В общем, если честно, было жутковато. При таком количестве неизвестных сложно строить какой-то план на гонку. Думал над компромиссом между средней скоростью движения и максимальным временем работы. Быстро побегу — замотаюсь и сойду, слишком медленно — сойду из-за того, что уже слишком долго непрерывно работаю. Обозначил себе дедлайн в 34 часа. Если будет дольше, решил, что сойду сам.
Аня: «Перед гонкой мы долго обсуждали время, на которое Вася побежит. Я знала, что он может быстро, но лишь при условии правильного настроения. Вот в том году у него было настроение повалять дурака. Помню, как-то раз во время Зеленоградского полумарафона он просто лёг на лавочку, ел банан и смотрел как все бегут. Поэтому сложно было угадать какое настроение будет на этот раз, но когда начала следить за его прохождением трассы то поняла, что Вася решил побегать.»
Подготовка
Целеустремлённо готовиться начал в первых числах ноября. Как-раз в начале ноября в Москве лёг снег и почти все время были отличные условия для тренировок в парке. Начал с трёх тренировок в неделю (15 км, 15 км и 25 км), через месяц добавил ещё одну 15 км. Аня настаивала, что нужен тренер. Предложил ей написать мне план, но она не согласилась и отправила к своему тренеру. Меня взялся удаленно тренировать Миша из Питерского клуба Пиранья. С тех пор с Мишей мы общались буквально каждый день (да, и первого января тоже). Я больше не думал о том сколько мне бежать и с каким темпом. Каждый день он присылал задание на тренировку: дистанцию, темп и, если есть, интервалы, а я писал о том, как прошло и как самочувствие. Аня: «Миша не стал давать сумасшедших объёмов. Они просто тренировались стабильно и разнообразно. Очень рада, что их общение сложилось. Думаю, это важно». На новогодние праздники мы уехали с семьёй в деревню, где первого января я тренировочно пробежал 42 км по раскисшим снежным дорогам по колено в воде. Аня: «Это был ужасный день, я бежала 21 км, ноги тонули, бежать надо было в колее, я не знаю, как он тогда пробежал 42 км. Железная выдержка.» Потом ударили морозы до -30, но мы с Аней все равно бегали.
В январе вышел уже на 4-5 тренировок в неделю. Так как днём у меня много работы, бегал в парке поздно ночью, когда почти никого нет. Изредка встречал таких же бегунов или лыжников с фонариками. Лишь однажды был стремный момент, когда за мной побежал огромный волкодав, но хозяин вовремя смог его остановить и меня не съели. Мне нужно было пробежать ещё одну объёмную тренировку. Выбрал подмосковные Бронницы.
Несмотря на плохую организацию, это был удачный старт. 50 км прошли легко и с хорошим темпом. Самое тяжёлое для меня время в тренировочном процессе было начало февраля. Мне смертельно надоело, хотелось все бросить, но все равно старался не пропускать тренировки. В середине февраля мы с друзьями улетели кататься на горных лыжах в Индию и тренировки отошли на второй план. Бегать там было практически негде, меня постоянно хотели задавить на машине или останавливали, чтобы что-то продать. Приходилось на ходу отбиваться от навязчивых торговцев, уворачиваться от машин и прыгать через ледяные лужи и сугробы в рост.
Полноценно вернуться к беговым тренировкам получилось только в Швейцарии. Там мы жили более размеренно, много катались на лыжах и много бегали подъемы. Аня: «Уже не первый год мы катаемся на лыжах в этом месте и бегаем тоже. Ещё в том году, когда я еле заползала подъёмы Вася резво бегал вверх и кричал, что это мне бежать 110 км. В этом году все повторилось. Угнаться за ним я не могла». В горах темп почти всегда был ниже некуда, но приехав в Истрию за неделю до гонки был поражён, как легко стало бежать. Без снега и льда под ногами, без 3 слоёв одежды, мне хотелось расставить руки и изображать истребитель.
Питание на гонке
Возвращаясь к непосредственному планированию гонки, расскажу про питание. Еду, опять же, рассчитывал на 34 часа по 300 калорий в час. Взял 34 геля Gu, немного батончиков Bite и ещё докупил каких-то местных. Большую часть питания взял орехами и сушеными ягодами. Смешал миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, сушеный манго и бруснику, и разложил по маленьким пакетикам по 100 грамм. Получилось прилично на 100 грамм смеси около 600 калорий.
План на темп
По итогу план был такой: побегу не торопясь, но и расслабляться особо не буду. Посмотрю, как пройдут первые 40 километров с набором в 2500 метров и дальше уже буду ориентироваться по ситуации. Планов обогнать кого-то не было, да и не мое это. Считаю, что иногда лучше бежать свою гонку, а не соревноваться с кем-то за 97 место.
Гонка
Последние несколько дней мне уже не терпелось. Ужасно хотелось начать забег. Неспешное утро, последние сборы и приготовления, часовое ожидание автобуса, два долгих часа пути и ещё полтора часа до старта и наконец старт. Начали! Пошло легко, я не сопротивлялся, но и торопиться сильно не стал. Первый час мы бежали довольно плотно, на узких тропинках особо никто никого не обгонял. Вниз бежалось совсем легко. Вверх, как и планировал, шёл пешком, но в быстром темпе, попутно обгоняя. Питаться тоже старался по плану: гели + орехи + иногда батончики + бананы на пунктах питания.
Примерно на 20 км начался большой подъем, который тянулся почти ещё 20 км. Тропинка становилась уже, люди встречались все реже, а солнце клонилось к закату. Было очень красиво. Эта часть пути мне понравилась больше всего! На пункте питания волонтеры и организаторы развели костёр. Я съел пару бананов, достал фонарик и побежал дальше. В заключительной части этого подъёма тропинки уже не было. Местами нужно было даже карабкаться по крутым скалам. На гребне сильно дуло, надел ветровку, пробежал ещё немного и был на самом верху на высоте 1400 м над уровнем моря. Где-то совсем недалеко должен был быть очередной пункт питания и отметка 42 км — четверть всего пути и треть общего набора высоты. Этот участок преодолел быстрее чем за шесть часов и понял, что для меня это крутой результат. Эта часть гонки технически самая сложная, и если даже просяду по силам, есть шанс финишировать за 24 часа.
Дальше маршрут проходил в основном по лесу, чередуя подъемы, спуски и пункты питания. Крутые каменистые спуски давались плохо. Порой, скорость вверх у меня получалась больше, чем скорость вниз. Сказывалось отсутствие техники. Особенно ощутимо это было на непрерывном спуске перед Бузетом длиной примерно в 10 км. Тем не менее, в Бузете я был в 3:55 ночи, то есть меньше чем через 12 часов после старта. Бузет — 89 км и 4500 м набора высоты. С таким временем технически более сложная половина трассы была пройдена, а я все не оставлял надежды побороться за 24 часа. Сто миль меньше чем за сутки — это же круто, думал я!
Всего на трассе 12 пунктов питания. Этого достаточно, но стоило подумать и о том, что, потратив хотя бы 5 минут времени на каждом, в итоге ты теряешь час. В Бузете я был минут двадцать, выпил горячего чая, перекусил, разобрал заброску, переоделся в сухую одежду и побежал дальше. Несмотря на шапку, перчатки и ветровку первые несколько километров меня сильно знобило. Возможно сказывалось отсутствие избытка энергии и организм не хотел тратить дополнительные ресурсы на выделение тепла. Через некоторое время стало теплее, но сюрпризы на этом не закончились. До следующего пункта питания оставалось примерно 15 км, когда на пути встретился первый брод. Неглубокая речка с проложенными через неё шаткими и скользкими камнями. Миновав одну, я никак не ожидал, что впереди ещё 5 или 7 таких же. Я уже не помню сколько их было, но камни были ещё на двух или трёх, а остальные приходилось переходить по воде. Особенно понравился последний брод, когда трасса просто оборвалась у берега широкой реки. Я несколько минут вглядывался в предрассветные сумерки, чтобы понять куда уходит трасса дальше. Оказалось, что дальше надо метров пятьдесят просто бежать по руслу, а потом уйти на другой берег. Через пару часов взошло солнце и вновь стало очень красиво. Кроссовки высохли. Где-то в дали кричали петухи, и псы лаяли на бегунов, а в остальном тишина. Я ещё не чувствовал мертвецкой усталости, но темп падал. После плотины начался уже знакомый мне по прошлому году участок трассы. Становилось жарко, я снял тёплые вещи, одел свежую футболку и двинулся в сторону Мотовуна. Мотовун — деревенька, больше похожая на крепость, на вершине горы. Где-то там три четверти трассы и уже плюс семь часов к общему времени. После холодной бессонной ночи, пройденных 120 км, я все ещё мог неплохо работать, но каких-то ярких эмоций уже не испытывал. Немного расстроился, что за 24 часа в этот раз не смогу и тут же забил. На пунктах я разрешил себе колу и шоколад, доел последние батончики Bite, и ел в основном гели. Орехи ещё ночью перестали заходить и приходилось каждый раз с усилием заглатывать очередную горсть, но кажется после рассвета я больше их и не ел. Мышцы прилично давали о себе знать, где-то за 40 км до финиша я выпил первую и единственную за гонку таблетку Нурофена и она помогла! Я снова мог неспешно трусить и держать хоть какой-то темп. Ближе к концу просто бежал отрезки по 600-700 метров и переходил на шаг, а потом повторял. За 10 км до финиша меня встретила Аня и мы бежали вместе.
Она бежала первой с темпом 8:00, а я просто упёрся ей в спину и двигался уже машинально. На любой дистанции последние километры для меня самые сложные. Каждую секунду смотришь на часы, а цифры там как будто замирают.
В итоге вышло 25 часов 52 минуты, 33-е место в абсолюте, 30-е место из мужчин и 15-е в своей возрастной группе. Лидер американец Дилан Боуман пробежал за 17 часов 51 минуту, установив новый рекорд трассы. Мне кажется, нам всем в этом году очень повезло с погодой, что было решающим фактором на гонах в 2015 году (проливной дождь и холод) и в 2016 году (жара под тридцать градусов). Температура была в самый раз. Да, я мог пробежать лучше, но до финиша ещё не знал этого, а рисковать не хотелось. Плюс мне явно не хватало техники на крутых каменистых спусках. Ребята проносились мимо в сумасшедшем темпе, а я едва спускался. За то теперь я наверняка знаю, что могу пробежать стомильник, а это отличный повод, чтобы быть счастливым!
Аня: «Для меня прошлогодний отрезок от Буе до Умага — это 13 км, был самым сложным. Поэтому решила встретить Васю в Буе и побежать с ним до финиша. Выбежала из Умага, когда он выбежал из Грожняна ( 7.5 км до Буе). Бежала в обратную сторону по трассе. Встретила всех лидеров женщин, да и просто много бегунов. Местами было очень узко и приходилось ждать, ведь это не моя гонка. Поэтому до Буе не добежала и встретила Васю по дороге. Мне казалось он был очень бодрым. Тело у него работало отлично. В том году после 100-го километра не могла бежать вниз или по плоскому. Квадрики сдохли. Видно было, что Вася немного измотался, но тело было в порядке. Так мы и бежали до финиша. 700 метров бежим, 300 идём. Бежим с темпом 8:00, что очень хорошо. По своему опыту могу сказать, что если Вася будет тренироваться и бегать ультры, то в России станет одним сильным, очень сильным бегуном больше.»
Экипировка
Вся экипировка у меня проверена уже не одним забегом и за последний год мало, что изменилось.
1. На голову, как бандану, повязываю баф. Он лёгкий, не сползает, защищает голову и уши от солнца и не даёт поту стекать с головы на лицо.
2. Солнцезащитные очные очки Nike — лёгкие, хорошо сидят, прорезиненные душки отлично держаться на голове и ни где не давят. В них легко и с комфортом можно бежать весь световой день.
3. Футболки и лонгсливы на тренировках и на забегах я надеваю только Nike DryFit Knit. Вещи из этой серии очень мягкие и не натирают даже во время самых длительных забегов. Футболка в которой начинал бежать появилась у меня ещё до трейлового забега в Николо-Ленивце в 2014 году. Очень люблю её и стараюсь надевать на все старты.
4. Единственная обновка этого сезона это простые шорты Nike, бегаю в них уже пару недель и могу сказать, они классные.
5. Главный и незаменимый спутник для любой ультры это конечно же рюкзак-жилетка Salomon S-Lab. Здесь я ни кого не удивлю, каждый третий рюкзак на гонке — именно такой.
6. Уже второй год я бегаю все трейловые тренировки и забеги в кроссовках The North Face UltraEndurance. Аня делала на них обзор. Сейчас у меня уже 3-я пара и я ими очень доволен. Они прочные, хорошо защищают переднюю часть стопы при ударах о камни, не скользят в грязи и быстро сохнут. Ни разу от них у меня не болела ни стопа, ни пятка.
7. Для ночной фазы забега или на случай дождя и сильного ветра взял непромокаемую лёгкую ветровку The North Face Fuse из Flight series, беговую шапку Nike и простенькие тонкие перчатки.
8. В заброску кинул небольшой power bank, что бы при необходимости подзарядить часы, камеру и телефон.
9. Suunto Ambit 3 Peak — любимые часы! Ничего лишнего, просто настроить под себя и, по-моему, до сих пор непревзойденное время работы. В режиме отличного GPS — 20 часов, в режиме хорошего — до 30 часов. Полностью сохраняют весь функционал во время зарядки, что особенно актуально на таких дистанциях. Можно заряжать часы во время бега с сохранением всей настроенной индикации.
10. На забег взял с собой два фонарика: один супер крутой и мощный Petzl Nao и про запас простенький Blackdiamond на батарейках. Свет от Petzl просто потрясающий: ровный и яркий. Фонарь отлично держится на голове, не сползает и не соскальзывает. Сразу скажу, что, работая даже не в самом мощном режиме, Petzl отключился около двух часов ночи. Blackdiamond, наверное, мог бы светить ещё неделю, но света от него совсем немного. Он работает в двух режимах, в ярком даёт направленные пучок света небольшого диаметра, который постоянно прыгает во время бега. Даже зимой в парке я не мог заставить себя включить его. Во втором режиме свет получается рассеянным и ровным, но очень тусклым. В общем для серьёзных и технически сложных маршрутов он конечно не подходит. В будущем планирую купить дополнительный аккумулятор для Petzl. Это решит все проблемы.
11. Хороших палок у меня нет, я с ними никогда не тренировался и гонку, соответственно, бежал без палок (как и половина других бегунов). Все же палки — это очень индивидуально и, если ты не уверен, что хочешь их взять с собой, значит они тебе не нужны.
