Как выбрать обувь для бега зимой
Самый популярный вопрос с приходом зимы — это как и что на себя надеть и обуть для бега.
Эта тема никогда не потеряет актуальность.
Я уже не один раз писала рекомендации для бега в холодное время года, которые вы можете почитать по ссылкам ниже:
https://newrunners.ru/mag/o-pravilah-zimnego-bega/
https://newrunners.ru/mag/ekipirovka-krossovki-dlya-zimnego-bega/
https://newrunners.ru/mag/zima-blizko-novye-kollekcii-sportivnyh-brendov/
https://newrunners.ru/mag/ekipirovka-kurtki-i-vetrovki-dlya-zimnego-bega/
https://www.beautyinsider.ru/2014/02/02/rules-for-running-in-winter-and-what-clothes-to-choose/
Так как тема очень животрепещущая, то еще раз поделюсь с вами своим опытом.
Про одежду будет видео, а в этом материале расскажу про обувь и свой опыт бега зимой.
Бегаю с 2000 года и никогда не пропускала зиму, даже в этом году уже успела побегать по снегу и льду. Для меня в зимнем беге нет ничего необычного, главное — это хорошая экипировка и желание бегать. Умение подбирать экипировку под себя приходит со временем.
Давайте поговорим про кроссовки
Каким должен быть верх кроссовок для зимы
Верхняя часть
Со всех реклам нам говорят, что кроссовки должны быть обязательно с мембраной. Так ли это? Мой опыт зимнего и осеннего бега говорит об обратном.
Я совершенно спокойно бегаю зимой в летних трейловых кроссовках. Без сомнения ваши ноги промокнут, если на улице дождь или мокрый снег, но сложно представить, что они могут замерзнуть. Мы не говорим про экстремально низкие температуры. До -20 надеваю зимой обычные носки для бега или тонкие носки из шерсти мерино. Какие носки выбираю зависит от темпа, температуры и длительности пробежки. Понятно, что чем меньше и быстрее, тем легче должны быть носки. Если вы запланировали длинную и на улице мороз, то стоит обратить внимание на плотные носки из мерино.
Надо отметить, что я очень мерзлявый человек, но во время бега мои ноги всегда остаются горячими, первые замерзают руки, попа, и тп, но если доходит до ног, то значит замерзла уже везде.
Так нужна ли нам мембрана, спросите вы.
Мембрана реально помогает, если на улице супер холодно и ветрено, допустим такие условия бывают на байкальском марафоне. Кроссовки с мембраной остаются более чистыми. Мембрана достаточно хорошо работает когда сухо и холодно, она работает когда влажно и холодно, но никакая мембрана не спасет вас, когда мокро, хотя должна. Так же всегда надо держать в голове, что кроссовки с мембраной долго сохнут и плохо выводят влагу.
Если мы говорим про реально работающие мембраны, то существует только одна — Gore-Tex, все остально просто маркетинговые обещания или более дешевые аналоги, которые и работают намного хуже. Так многими любимый Shield от Nike на моем опыте помогает только сохранить кроссовки чистыми и то не долго.
Вывод: если вы городской-парковый бегун, то спокойно обойдетесь летними добротными кроссовками для трейла. Если вы планируете бегать в суровых условиях и долго, то смотрите что-то с Gore-Tex. Если вы городской бегун и хотите чистые и красивые кроссовки, то Nike Shield и другие второсортные мембраны для вас. Они просто дешевле, что самое важное.
Подошва
Подошва, гораздо более важна часть для бега зимой. Даже не подошва, а подметка.
Очень многое зависит от резины, которая приклеена к подошве, вернее от нее зависит все.
Резина так же бывает разных брендов, а еще с разным рисунком протектора.
Казалось бы какая разница, но на самом деле очень большая.
Почему всегда рекомендую для бега зимой трейловые кроссовки, как раз потому, что у них чаще всего хороший протектор, которые поможет вам стабилизироваться на снегу.
На льду не поможет ничего, есть кроссовки с шипами, если шипы резиновые — это еще может быть рабочим вариантом, но железные шипы скорее забьют мышцы и отобьют вам ноги, чем помогут получить удовольствие от пробежки по льду. В любом случае, за все годы моего зимнего бега в парке и по городу не было такого, чтобы мне потребовались шипы. Если в городе лед, то в парке точно можно найти утоптанный снег, если в парке все заледенело, то в городе можно найти асфальт. Главное быть аккуратным, когда прошел дождик и все замерзло — можно и разложиться. А еще надо быть аккуратным на плитке и в переходах, но об этом позже.
Рекомендую выбирать кроссовки с сильно выступающим протекторами желательно, чтобы резина была фирмы Vibram. С этой фирмой сотрудничают почти все бренды. Они делают правда супер качественную и главно липкую резину!
Так же мне нравится резина у марки La Sportiva, их трейловые кроссовки тоже отлично подходят для зимнего бега.
Мне совершенно не понравилась резина фирмы Michelin, она оказалась очень скользкой в кроссовках Mizuno.
Понятно, что данные фирмы делают разные смеси резины, но чаще всего для беговой обуви разных фирм используют плюс минус одинаковую резину.
Зимние носки
И так рекомендую зимой использовать носки из merino wool, такие делают многие бренды, один из самых популярных и качественных — Icebreaker
1) Тонкие носки, как эти подойдут для ежедневных не длительных пробежек в продажную погоду.
2) Для температур ниже и более длительного бега, советую выбирать что-то потолще, как эта модель
https://www.rei.com/product/116418/smartwool-phd-run-cold-weather-mid-crew-socks-mens
Когда был сильный мороз, то бегала к шерстяных носках для походов, они выше и теплее.
В США можно найти носки для бега из merino wool у каждого бегового бренда и это очень здорово, сейчас мне очень нравятся носки фирмы SmartWool.
Давайте теперь рассмотрим примеры обуви этого сезона, которая может подойди для бега зимой
1) Для меня бренд La Sportiva всегда беспроигрышный вариант. Подходят для летних трейлов и зимнего бега.
http://www.lasportiva.ru/krossovki/
2) Кроссовки, в которых пробегала уже ни одну зиму The North Face ULTRA ENDURANCE
https://www.wildberries.ru/catalog/5165826/detail.aspx?targetUrl=BP
3) Asics GT-1000 с Gore-Tex
https://www.runlab.ru/p-gt_1000_7_g_tx_w/
4) Asics Gel-FujiTrabuco 6 с Gore-Tex
5) Saucony Peregrine 8 Ice+
https://www.runlab.ru/p-peregrine_8_ice_w/
https://www.runlab.ru/p-mafate_speed_2_w/
7) Under Armour UA Verge 2.0 Low с Gore-Tex
https://www.runlab.ru/p-ua_verge_2_0_low_g_tx_2/
Это всего лишь примерные варианты, множество зимних моделей модно найти у разных марок. Главное, обращайте внимание на подошву и выбирайте верх по вашим нуждам.
А теперь парочка лайф хаков от меня
Как сделать так, чтобы бег зимой был еще приятнее:
- Будте аккуратнее в подземных переходах
- Так же на плитке, она очень скользкая
- Понятно, что утром и вечером могут быть заморозки, даже если днём все было мокрое, осторожнее.
- Внимательно изучите местность, по моему опыту, когда в городе гололёд, можно дойти до парка и там будет утоптанных снег
- А когда в парке, часто уже весной, гололёд, то обычно можно бегать по городу
- Аккуратнее бегать вдоль домов
- Если пробежки приходят на вечернее время, то не торопитесь, даже если поздно, а ещё используйте в зимнее время разные светоотражающие штуки. Можно купить ленты, краску или экип. Это поможет вам быть видимыми.
- Можно использовать фонарь, для бега в темных парках и лесу
- Не бегайте по лыжне
- Помните, что зимние тренировки — это отличная возможность прокачать силу, но не скорость .
- Купите правильные носки, ссылки выше.