Как начать бегать и как не забросить бег — два самых популярных и сложных вопроса для многих начинающих и продолжающих бегунов.
Сегодня попробуем разобраться в них. В этом материале поделюсь с вами своим опытом, наблюдениями и мыслями. Думаю, что одного материала будет мало, ведь всех нас на бедово пути мучает множество вопрос и сомнений, при этом чаще всего они очень похожи, вот почему мы можем поддержать друг друга.
Сразу хочу заметить, что в беге все очень индивидуально, но возможно кому-то этот материал поможет.
Как начать бегать?
Если в вашей голове уже появился этот вопрос или мысль, то вы на правильном пути.
Значит где-то внутри себя вы уже поняли зачем вам бег и какую проблему в вашей жизни вы хотите решить с его помощью. Пусть то будет: потеря веса, укрепление мышц, сброс негативных эмоций и так далее.
Раз вы знаете задачу и путь ее решения, но еще не приступили, то что-то явно стоит между вами и тем самым первым шагом, а возможно вы уже сделали первый шаг, но после него подумали что бег вам не подходит.
Чаще всего до волшебного пинка, который выведет вас на регулярные пробежки нам всем не хватает мотивации. Возможно, ваша проблема уже не такая большая и решать ее совсем не хочется, настолько сложным вам кажется путь ее решения — бег. Я все же предлагаю не сдаваться и реализовать ваше желание.
Какие же маленькие хитрости помогут вам начать бегать регулярно и втянуться?
Регулярно — самое важное слово и не только в беге, а в любой привычке, которую вы бы хотели обрести.
1) Сформулировать цель и временной отрезок ее решения четко
Цель может быть любая, а вот время лучше выбрать определеннее. До какой даты надо прийти к данной цели. Самое просто, что приходит на ум — к такой-то дате пробежать полумарафон, 10 км или 5 км. Тогда у вас будут четкие границы времени и дата. Дистанция или время, которые вы выбираете должны быть реалистичными, потому что именно прогресс поможет не терять мотивацию.
2) Найти наставника, тренера, команду
Именно план тренировок/пробежек расписанный по дня поможет вам обрести привычку и знать, что в четверг вечером у вас пробежка. Если вы чувствуете, что план вам пока что не нужен, то пробежки с командой, клубом или другом так же будут отлично мотивировать.
В свое время я выходила на пробежки потому, что всегда договаривалась со своей подругой. Это был прекрасный повод провести утро вместе. А потом уже простыла выходить по утрам одна или с подругой.
3) Осознать, что пробежки это лишь маленькая часть из вашего дня/недели
Если вдруг у вас завал на работе, вы плохо спите или еще какие-то сложности, то первое что мы откладываем — это заботу о себе. Иногда это действительно оправданно, но чаще всего нет. Пробежка поможет снять стресс и разгрузить голову. Надо просто понимать, что это всего лишь час за три дня, который вы посвящаете только себе и своему здоровью, когда вы можете побыть наедине с собой, своими мыслями или провести время в отличной компании друзей на бегу. В это время вы не смотрите в гаджеты, а наслаждаетесь жизнью вокруг. Не важно большой это город или лес.
4) Для бега не бывает плохой погоды
Если это не экстремальные условия, как ураган, гололед, жара и так далее.
Конечно, гораздо приятнее бегать на свежем воздухе по залитому солнцем парку, чем под проливным дожем. Но от пробежки под дождем или снегом вы получите только больше бенефитов, поверьте мне. Как говорится — не бывает плохой погоды, бывает неправильная одежда.
5) Забыть о стеснении
Мне кажется, что это очень важный пункт.
Очень многие из нас просто боятся выходить на улицу на пробежку. Мы стесняемся излишнего внимания, своего тела и так далее.
Я никогда не бегаю с музыкой, но бегала, когда не хотела слышать что мне говорят люди, отдыхающие в парке.
Многие люди слишком глупы и считают, что их шутки — это шутки, хотя по факту они унижают людей. Если вы не хотите на это реагировать, то можно просто бегать с наушниками и делать вид, что не слышите.
Главное — это понимание, что вы делаете действительно хорошие и правильные вещи для своего тела и разума. Что то, что вы лучше тех, кого вы стесняетесь.
Часто людям свойственно унижать именно лучших, но более уязвимых, таким образом они пытаются добиться что бы люди перестали развиваться. Ну или самоутвердиться за счет других. Самое правильное — это игнорировать, но если сложно, то отгородите себя барьерами — наушники, свободна одежда и так далее.
Есть еще другая форма это стеснение своих способностях — Я не могу бежать долго, я не могу бежать быстро и так далее.
В таком случае, перестав сравнивать себя с кем-то еще вы точно станете лучше. Не важно кто быстрее, кто может бежать дольше, важно лишь у кого есть сила воли становиться лучше день за днем. Не можете бегать долго, отлично, чередуйте бег- ходьбу.
Страхи и стеснение преследуют нас во многих сферах жизни, а еще оглядка на мнение других людей. Важно понимать, что когда вы создаете базу для себя и своего здоровья все это не важно. Вы развиваетесь, становитесь лучше, двигаетесь вперед. Все те, о ком вы так переживали рано или поздно уйдут с вашего пути, а вы продолжите движение дальше.
Следующая глава — движение дальше.
Если вы уже начали бегать, но потеряли мотивацию на пути или перегорели. А может боитесь этого.
Как не бросить?
Если через какое-то время вы понимаете, что бег это прям вообще не ваше, то тогда не стоит заниматься этим дальше. Если честно, то мне сложно вспомнить таких людей. В своей жизни уже слышала очень много историй. Все они проходили по известной схеме — ненависть, отрицание, принятие и любовь. Если вы ненавидеть бегать, то скорее всего что-то делаете не так.
Но если вам нравится бегать и вы получаете от этого удовольствие, но по какой-то причине у вас есть страх перестать это делать, то тогда мой опыт может быть полезен для вас.
1) Бег должен стать вашим хобби, образом жизни
Я сама не заметила, как бег стал частью моего дня. Я не готовилась к соревнованиям, не бегала на результат, не тренировалась — просто это стало неотъемлемой частью дня. Тогда выбегала в парк, включала радио в наушниках, засекала время по старым часам, иногда по городским и бежала. Своего рода это был ритуал начал дня. послушать радио, настроиться, вытряхнуть все из головы.
За время своих пробежек преодолела много конфликтов внутри себя. От стеснения до понимания, что это мне необходимо. Возможно, именно бег научил меня не обращать внимание на то, что думают другие люди.
Тогда не могла и представить куда меня заведет это хобби, как много друзей оно мне подарит и какой мир раскроет. О таких бенефитах и не думала. Думала лишь о том, что эти ежедневные пробежки с подругой или с собой действительно делают меня лучше и помогают мне.
2) Бенефиты от бега
Через какое-то время так или иначе вы начнете получать какие-то бенефиты от бега. Полезную привычку вставать раньше, сможете бегать на голодный желудок, будете более внимательными на улице, возможно похудеете, начнете собираться быстрее и так далее. Чем больше бега, тем больше ваша жизнь будет менять и если эти изменения придутся вам по душе, то вам не захочется бросать. Главное — замечать эти изменения.
3) Перетрен
Бывает такое, что мы перегораем потому, что слишком усердно чем-то занимаемся. Это относится к бегунам поколения “бегового бума”. Тем, кто начал бегать не для себя, а ради результата. Возможно, вы из таких и поэтому перегорели. Мне кажется, что в таком случае не поможет регистрация еще на один старт или новая цель, в таком случае вам просто нужен рекреационный бег для души, то что вы упустили в самом начале. Но на самом деле тут уже намного сложнее и вопрос потери мотивации у тех, кто бегает пару лет надо рассматривать отдельно.
4) Получение удовольствия, а не гонка за кем-то
Иногда очень сложно замечать прекрасное в простом. Некоторые бегуны из пункта три в какой-то момент сталкиваются с тем, что у них нет прогресса. Они начали сразу и быстро, выжимали все из себя и вдруг встали. Тем, у кого так вышло мне кажется стоит подумать какие внутренние проблемы вы пытались решить добиваясь результатов. Бег для вас стал своего рода местом, где вы можете показать свое превосходство, реализовать что-то и в какой-то момент это прекратилось. Нужно выдохнуть и просто понять, что всегда кто-то будет умнее, быстрее, красивее и так далее. Как говорит мой тренер — живите свою жизнь и соревнуйтесь с собой. Что же делать, если именно соревнование с собой вы начинаете проигрывать? Думаю, что такие показатели сложно измерить цифрами и результатами. Если результаты не растут, это совсем не значит, что вы не становитесь лучше и не развиваетесь. Это может значить, что вам пора переходить на новую ступень и вы уже стали намного лучше, чем думаете о себе. Но как уже сказала, потеря мотивации у тех, кто бегает уже не один год — сложный вопрос и его нужно рассматривать в отдельном материале.
Надеюсь, что этот материал был вам полезен, если у вас есть вопросы, замечания и дополнения — всегда Велком в комментарии это будет полезно для вас и для остальных читателей.
comments powered by HyperComments